安心期は気の緩みに注意
禁煙１〜２週間後のポイント
禁煙というのは、どれくらいの期間タバコを吸わずに過ごしたら成功したと言えるのだろうか。毎日４０本も吸っていた人が、５日間まったく吸わずにいられたら、それはすごいことだと言えるだろう。しかし、半年や１年、２年もの間、禁煙を続けていたのに、ふとしたきっかけからまたタバコを吸い始める人もいるのである。「もうタバコは吸いたくない」「タバコの煙に嫌悪感を覚える」という気持ちになれば、再びタバコを吸い始めることはないかもしれない。
禁煙を始めて１週間から２週間後は安心期と呼ばれ、その名のとおり気持ちが緩んで「もう大丈夫だ」と油断しやすい時期になる。「２週間もタバコをやめられたのだから、ここで１本吸ってもすぐにやめられるし、欲求もコントロールできるようになった」とつい手を伸ばしてしまうと、１本のつもりが２本、３本と増えてしまい、この時期に挫折してしまう人が全体の３割近くもいるそうである。
せっかく２週間もの間タバコから離れられたのに、挫折してしまうのも、もったいない話である。この頃には、禁煙初期のような強い喫煙欲求はなくなっていることが多いが、脳はまだニコチンを要求している状態になっている。そのため、この時期を乗り切る方法として、食事を軽めにすることが挙げられる。食事をたくさん摂ると、覚醒度を低下させてしまうので、タバコを吸いたいという欲求を起こしやすくなるのである。また睡眠はしっかりとり、酒を控えめにするのも、タバコに手を伸ばさずにこの時期を過ごす方法のひとつである。